L-Teanin
Finns i lager
L-teanin är en aminosyra som främst används som kosttillskott för att främja avslappning och minska stress utan att orsaka dåsighet. Det används också för att stödja fokus och koncentration, vilket kan bidra till ökad mental klarhet. L-teanin är vanligt förekommande i grönt te och kombineras ofta med andra tillskott för att främja ett lugnt och balanserat sinnestillstånd.
L-Teanin 200mg, †
Övriga Ingredienser: Gelatin (Kapsel), Rismjöl
Allergier: Sojafri, Glutenfri, icke-GMO
† Dagligt värde ej etablerat
Förvaras torrt, bortom direkt solljus och utom räckhåll för barn.
Varning: Använd ej vid graviditet, amning, hantering av tunga maskiner. Ska inte ges till barn, rådfråga läkare i kombination med andra läkemedel
Forskning
Vad gör L-Teanin?
En ny systematisk översikt från november 2023 undersökte effekterna av L-teanin-tillskott på sömnkvalitet och tyder på att L-teanin kan vara användbart för att stödja sömn.
Ytterligare studier har föreslagit att L-teanin kan ha positiva effekter på att dämpa känslor av oro och minska psykologisk stress.
Forskningsresultat
Sömn & Avkoppling
4 resultat
-
Bulman et al. (2023)
Förbättring av sömn i stor studie
Metaanalys
480 deltagare
50–655 mg / dag
L-teanin förbättrade flera sömnparametrar hos både vuxna och barn, inklusive sömnkvalitet och varaktighet. Optimal dosering för sömnfördelar behöver undersökas vidare. [7]
-
Rao et al. (2015)
Förbättrad sömnkvalité utan sedativa effekter.
Metaanalys
En metaanalys visade att L-teanin förbättrade sömnkvaliteten utan att orsaka dåsighet, och främjade ett mer avslappnat tillstånd i hjärnan. [1]
-
Hidese et al. (2019)
Förbättrad upplevd sömnkvalitet
RCT
30 deltagare
200mg / dag
4 veckor
Deltagarna som fick L-teanin upplevde en 14% förbättring i självskattad sömnkvalitet jämfört med placebogruppen. [2]
-
Hidese et al. (2019)
Minskning i stress
RCT
30 deltagare
200mg / dag
4 veckor
En klinisk prövning fann en 5% minskning av stressrelaterade symtom, enligt självskattningar av depressions- och ångestnivåer, jämfört med kontrollgruppen. [2]
Kognition
2 resultat
-
Owen et al. (2008)
Förbättrad uppmärksamhet i kombination med koffein
RCT
27 deltagare
100mg / dag
I flera kognitiva tester förbättrade L-teanin i kombination med koffein både hastighet och uppmärksamhet, samt minskade distraherbarhet jämfört med gruppen som endast fick koffein. [3]
-
Hidese et al. (2019)
Ökning av verbal förmåga
RCT
30 deltagare
200mg / dag
4 veckor
L-teanin ökade poäng för verbal flyt och exekutiv funktion, särskilt hos personer med lägre utgångspoäng. [2]
Blodtryck
2 resultat
-
Rogers et al. (2008)
Minskat blodtryck från koffein
RCT
48 deltagare
200mg / dag
L-teanin hade en begränsad effekt på att sänka det förhöjda blodtrycket orsakat av koffein, men visade ingen förändring i uppmärksamhet eller nervositet. [4]
-
Yoto el al. (2012)
Minskat blodtryck hos deltagare med högre blodtryck
RCT
14 deltagare
Resultaten efter de mentala uppgifterna visade att L-teanin signifikant minskade blodtrycksökningarna i en grupp med hög respons.
Denna grupp bestod av deltagare vars blodtryck ökade mer än genomsnittet efter att ha utfört en mental uppgift efter intag av placebo. [5]
Inflammation
1 resultat
-
Chen et al. (2023)
Kontrollerade inflammation
Översiktsartikel
L-teanin hjälpte till att kontrollera inflammation, stödja återhämtning från nervskador och reglera immunsystemet. [8]
Översikt
Vad är L-Teanin?
Allmänt
4 resultat
-
Naturligt Ursprung
L-teanin förekommer främst i grönt te och vissa andra naturliga källor.
-
Kemiskt Ursprung
L-teanin är en naturligt förekommande aminosyra som inte bidrar till proteinsyntesen eller muskeluppbyggnad.
-
Användningsområde
L-teanin används främst för att stödja sömn och hjälpa till att minska oro.
-
Fynd från forskning
Studier har visat att L-teanin kan ha positiva effekter på sömn och avslappning, samt sekundära effekter på kognition och blodtryck.
Förutsättningar
Vad kan förväntas av L-Teanin?
Dosering
1-2 Kapslar
Dagligen / Vid behov
30-60 minuter innan sömn
Utan måltid
Aktiveringstid
Resultat kan variera, men individer ser vanligtvis effekt inom några dagar av regelbunden konsumtion, medan andra kan ta längre.
Förväntad påverkan
Det flesta upplever effekt efter några dagar. För bästa resultat, integrera L-Teanin i din dagliga rutin.
Övrigt
Bra att veta - L-Teanin
-
L-Teanin tolereras väl hos människor utan rapporterade biverkningar eller toxicitet.
-
En råttestudie visade inga toxiska effekter vid intag av 4 000 mg L-Teanin per kg kroppsvikt dagligen i 13 veckor
-
Andra djurstudier har inte heller funnit toxicitet, även vid höga doser.
-
Ej beroendeframkallande
-
Ingen trötthet följande dag
Kvalitetssäkring
Potentiella bieffekter
- L-Teanin kan potentiellt sänka blodtrycket i vissa situationer.
- Som försiktighetsåtgärd bör personer som tar blodtrycksmediciner enligt recept rådfråga sin läkare innan de konsumerar L-Teanin-tillskott.
Kvalitetssäkring
Certifikat och Tester
Läs mer
Referenser
- Rao et al. (2015) - In Search of a Safe Natural Sleep Aid
- Hidese et al. (2019) - Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial
- Owen et al. (2008) - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood
- Rogers et al. (2008) - Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together
- Yoto el al. (2012) - Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses
- Borzelleca et al. (2006) - A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with l-theanine in rats
- Bulman et al. (2023) - The Effects of L-Theanine Supplementation on Quality of Sleep: A Systematic Review
- Chen et al. (2023) - L-Theanine and Immunity: A Review
Innehållet som presenteras på dessa sidor är strikt hämtat från kliniska studier.
Vi rekommenderar starkt att inte använda denna information för kliniska bedömningar eller använda våra produkter utan att först rådgöra med din läkare.
Läs informationen som tillhandahålls av tillverkaren.
Detta inkluderar etiketter, varningar och användningsinstruktioner för att säkerställa korrekt och säker användning av produkten.
Viktig information
Denna produkt är ett kosttillskott och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga några sjukdomar.
Produkten bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Produkten ska förvaras på en torr och sval plats, undanröjd från direkt solljus och oåtkomlig för små barn.
Det är absolut nödvändigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga doseringen som anges av tillverkaren eller en behörig hälsovårdspersonal.
Gravida kvinnor bör inte använda denna produkt utan uttrycklig rekommendation och godkännande från en kvalificerad läkare eller annan medicinsk expert.
Denna information är inte avsedd som medicinsk rådgivning.
Individer som har hälsoproblem eller som är under medicinsk behandling bör konsultera en läkare eller annan behörig hälsovårdspersonal innan användning av denna produkt.
Observera att ovanstående riktlinjer inte ersätter professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Vid frågor eller osäkerhet, konsultera alltid med en kvalificerad hälsovårdspersonal.
Läs mer om våra villkor här